Как не поддаться панике, или как взрослым справиться со страхом заболеть

В статье «Коронавирус – новый детский страх» я рассказала о том, как самостоятельно помочь ребёнку справиться с этим страхом.

Но если родитель боится сам, то помочь не получится, т.к. тревога родителей всегда передается детям. И тут вспоминаются слова из инструктажа по безопасности перед полётом: «В случае разгерметизации воздушного судна, наденьте кислородную маску. Если вы путешествуете с ребёнком, то сначала обеспечьте маской себя, а потом – ребёнка».

Поэтому в этой статье речь пойдёт о том, как самим взрослым не поддаваться панике.

  • Итак, вы боитесь. Ответьте себе на вопрос: «А чего именно я боюсь?». Таким образом, страх приобретет конкретику, и вы сможете выплыть из океана паники в реку опасений. А река – это уже не океан.
  • Теперь подумайте, насколько ваш страх соответствует реальности. Например, если вы поняли, что боитесь умереть, а вам 32 года и серьезных хронических заболеваний у вас нет, то навряд ли вам светит такая перспектива. Максимум – госпитализация. Дело неприятное, но не летальное. Получается, что не так страшен чёрт, как его малюют.
  • Страх – это наш помощник, он предупреждает нас об опасности. Теперь обдумайте, что вы можете сделать, чтобы с вами или вашими близкими не случилось того, чего вы боитесь. Детям я обычно говорю: теперь мы с тобой подружились со страхом.
  • Ограничьте для себя поток негативной информации из СМИ. Берите только ту информацию, которая вам необходима, чтобы быть в курсе важных событий.
  • Займитесь чем-нибудь приятным: хобби, просмотр фильмов и т.д.
  • Если из-за самоизоляции у вас появилось много свободного времени, то отнеситесь к этому, как к ресурсу. В нашем скоростном двадцать первом веке время – это самый первый дефицит. Наверняка, у вас есть дела, которые вы давно откладывали.
  • Если есть желание, то можно «поиграть» со страхом. Найдите 10 минут свободного времени, уединитесь, займите удобное положение и пофантазируйте: какого цвета ваш страх, какой он на ощупь, чем пахнет, может, он как-то звучит, может, имеет вкус… На что он похож? Какой образ приходит? Может, это животное или персонаж сказки.
  • И помните мудрость великого царя Соломона: «И это пройдёт».

Бурцева М.В., психолог